co mam zrobic

Ok:) Pozostaje ostatnia kwestia, która mnie nurtuje. Nie mogę sobie ustalić ww, białka i tłuszczy, bo wszędzie wychodzi inaczej. Mam 23 lata, 3 razy siłownia w tyg i póki co trening obwodowy całego ciała.Na koniec areo z 20-30 min. Dieta w miarę możliwości trzymana. Teraz zapotrzebowanie : VITALMAX - 2555 kcal B-152 T-80 WW-307 Własne - 2300 kcal [...]

[...] zdecydowanie robi to celowo. Chce, żeby Till wygrał i stara się działać mi na nerwy. Czuję to na kilometry. On wie, co się wydarzy. Darren Till jest dobrym zawodnikiem. Nie mam zamiaru go lekceważyć. Moja uwaga jest w 100 procentach skupiona na nim, a on jest niebezpieczny i muszę skupić na nim całą swoją uwagę. Jestem jednak pewny, że moja [...]

[...] 21.20) Mintaj 100g Ryz brązowy 100g jakieś warzywa Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek itp. j1.Mogę tak zrobić, że jak mam ten jeden trening to rozbić ten posiłek miedzy treningowy na 2? i w tedy zamiast 6 by było 7 posiłków? 2.Co jeść w dni bez treningu? to samo czy coś innego się je? tu [...]

[...] i mi wystarcza http://www.olimp-labs.com/pl/produkty/suplementy-diety/witaminy-i-mineraly/art85.html i to co drugi miesiąc + glukozamina 2 miesiąc biorę - 2 przerwy. I jeśli mam te 8-9 godzin snu to spokojnie daję radę. A teraz latem jak jest dużo świeżych warzyw i owoców to w ogóle odstawiam witaminki. Ewentualnie możesz zrobić morfologie i [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 10 Na wieksze partie 4 cwiczenia na mniejsze 3, biceps 3 serie 1.pytanie mam co do tego wyrostka czy moge juz cwiczyc spokojnie brzuch. 2.Czy jezeli mam powtorzen 12 10 10 8 i w ostatniej dam rade dociagnac do 10 to robic czy pozostac przy 8? [...]

[...] to tak.. zamierzenia stawiam sobie prosto obecnie głównym na plan z kreatyną jest rozbudowa ramienia, bo jednak w porównaniu z klatka jest licho na moje skromne oko, a 38cm mam w zamiarze, oczywscie dietki już nie odstąpie, nawet powiem szczerze polubiłem wiedziec co jem ile, i co to doje, a wiec jezeli suple sie skoncza bede kontyunować diete. [...]

ok rozumie tak mam zamiar wlasnie zrobic tylko ze nadal nie wiem co zrobic z tym zestawem.. obawam sie o termin waznosci gdyz dostalem to w bardzo luznej formie ..diete juz zaczalem opony nie mam duzej ODPOWIEDŹ to trzymaj to na puzniej a teraz zajmij sie dietą i zgubieniem opony czytaj co ci ludzie piszą __ teraz nikt nierozpisze ci tego a [...]

[...] natłok nauki i innych obowiązków powodował to, że tłuszczu przybywało i przybywało. Dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Zdałem sobie sprawę, że wcale nie jest tak, że nie mam czasu, po prostu szukałem wymówek. Z siłownią przygodę zacząłem już ponad rok temu, jednak na samym początku (przez jakieś 6 miesięcy) diety żadnej nie trzymałem, co [...]

[...] Schotokanu nieprzychylnych temu stylowi, którzy porzucili go. Moim zdaniem nie wytrzymaliście psychicznie treningu. Nikt tu nie chwalił się głębszą znajomością tego stylu(mam na myśli powyżej 3 dan). Chcieliście nauczyć się w łatwy sposób zabłysnąć przed kimś jakąś efektowną skuteczną techniką, dlatego często się zdarza że uczniowie emigrują [...]

[...] hantla? jest to podobna forma cwiczenia ale zawsze cos innego dla twojego miesnia (zaskakujesz go i tym samym nie nudzisz sie treningiem!) Natomiast ogolne formy treningu mozesz zmieniac co ok 2-3 miesiace (mam tu na mysli ilosc dni treningowych, intensywnosc, ilosc serii itp) Mam nadzieje ze w jakims stopniu Ci pomoglem. Pozdrawiam!

[...] Swojego czasu sam sobie robiłem odżywki (kaszka ryżowa + jajka + banany + żelatyna + mleko) ale szczerze mówiąc za dużo mi to czasu brało. jeśli chodzi o diete to tu też mam problem (o ile dwa posiłki mam przemyślane - omlet z 5 jaj z jednym żółtkiem, a drugi to kurczak gotowany z ryżem, sosem pomidorowym + warzywa) to na pozostałe 3 posiłki [...]

Tak, tylko ze tu za bardzo nie ma ciezaru, bo operuje waga swego ciala. Czyli jesli zrobie np 18 powt, to mam sobie do pasa dolozyc czy co ? TAJK DOKLADNIE JESLI NIE BEDZIESZ DOKLADAL CIEZARU TO NIE BEDZIESZ ROBIL HST DLA TYCH CWICZEN Wiem ze lydki dobrze reaguja na wieksza ilosc powt (tak samo jak i przedramie), wiec moze zamiast 15-10... zrobic [...]

[...] raz sorki za niepelną wypowiedż, ale nie miałem jak sprostować bo mi komp siadł don piotr: mozesz w wieku 17 lat stosowac HST, jezeli chcesz wiecej info o nim to WYSLIJ MI POWIADOMIENIE, ale nie obiecuje szybkiej odpowiedzi, bo mam zepsuty komp,do końca tygodnia postaram sie odpowiedzieć. Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-06-01 19:02:02

Czesc to znow ja. Wlasnie jestem w trakcie drogiego HST. Mam pytanie do Kermita. Kiedys napisales mi, ze jak juz nie ma sily na wykonanie np 10 powtorzen to np. mozna zrobic 7+3. Co to znaczy? Wykonuje 7 powtorzen i odkladam ciezar po czym po odpoczynku wykonuje 3 powt.?Jesli tak to po jakim czasie wykonuje te dodatkowe powt.? Dziewullo

[...] skos Podciąganie na drążku Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód Bic łamana Triceps (francuskie) Czy ta rozpiska sie na coś nadaje?? I mam pytanko: lepiej jest robic 3 skoki cięzaru w minicyklu jesli nie dysponuje odpowiednim obciazeniem czy zrobic 6 skoków ale wtedy bede zaczynał minicykl od bardzo małych [...]

[...] powiedz mi jak dobierałes serie i czemu taka kolejność ćwiczeń? proponuje też przeczytac posta o seriach o ile nie czytałes: http://www.sfd.pl/temat162413/ "no i mam zamiar brac HMB w plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko?" -- HMB daje dobre efekty tylko przez dlugi czas w duzych dawkach , kuracja w [...]

[...] tym jade od ponad miesiaca i widze efekty. Nie lubie robic samych nog, bo niestety ani aeorobów po tym nie dam rady zrobić ,ani górnej partii miesniowej . Tak wiem trening mam dosyc masowy , jednak staram sie znalezc zloty srodek miedzy rozbudowa miesni a spalaniem tluszczu. Jutro wrzuce fotki etc. Poki co dzieki za wszelkie rady. Moze macie [...]

[...] siłą rzeczy ludzie robią po treningu siłowym. I wtedy zestaw wymieniony wyżej przeze mnie będzie niezbędny. Punkt 5 - ok, Ty masz swoje zdanie co do białka po treningu ja mam nieco inne. Ważne żebyśmy obywaj byli zadowoleni z osiąganych wyników sportowych EDIT - Właśnie ja też uważam że nie jako trzeba dostarczyć aminokwasy po treningu ale w [...]

Fotek nowych narazie nie mam. Jak będzie co pokazywać to wsatwie za jakiś czas Próbuje własnie krate na brzuchu zrobić, ale opoornie idzie. Póki co spadło narazie z pasa i jest 79cm z rana :)

[...] - Klatka 1) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 1x15,1x5, 3x6-8 (60 stopni) 2) -rozpiętki na ławce skośnej - 3x10 (30 stopni) - i tak jak tutaj mam pytanie czy jest sens zakładać spory cięzar? Bo w sumie to ćwiczenie jest bardziej rozciągające. 3) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do dołu. 3x6-8 Środa - [...]